DELICIOSOS LICUADOS QUE PUEDES TOMAR DE DESAYUNO O DE CENA
Incorporar licuados en tu dieta del día a día puede ser una forma deliciosa y nutritiva de comenzar el día o de disfrutar una cena ligera. Aquí tienes algunas recetas de licuados para el desayuno y la cena, enfocadas en proporcionar energía y nutrientes esenciales a tu cuerpo.
Da un vistazo a tres recetas de licuados que son útiles para desayunar y cenar. Vas a ver que al menos alguno te va a encantar.
1. Leche de almendra y plátano
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
- Un plátano
- 1 cucharada de miel de abeja (25 g)
- 1 cucharada de cacao (10 g)
Preparación:
-Añade todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Sirve y disfruta.
Valor energético
El plátano es rico en minerales y en hidratos de carbono de absorción lenta. Gracias a esto último, tendrás un aporte de energía extra, mientras que los minerales, como el potasio, nutrirán bien tus tejidos para que soporten el desgaste al que los vas a someter.
Por su parte, la almendra y el cacao son ideales para paliar la fatiga mental y mantener la musculatura activa.
2. Plátano y fresa
Ingredientes:
- Un vaso de leche de avena (200 ml)
- 1 plátano
- 3 fresas
- Ralladura de naranja
Preparación:
- Pela y trocea el plátano y lava las fresas.
- Añádelas en el vaso de la licuadora junto con la leche de avena y procesa durante unos minutos.
- Por último, añade la ralladura de naranja y vuelve a mezclar. Sirve y disfruta.
Valor energético
La leche de avena es muy rica en proteínas que, como sabes, se encargan de convertir la grasa en músculo. Además, tiene suficientes calorías para darte la resistencia que necesitas.
En el caso de la fresa, contiene muchas vitaminas y equilibra la presión arterial. De esta manera, tu cuerpo está tranquilo, pero preparado para enfrentar los retos del día a día.
3. licuado de mango con piña
Ingredientes:
- ½ vaso de agua (100 ml)
- 1 plátano
- Una cucharada de miel de abeja (25 g)
- 1 rodaja de piña
- Un yogur natural (125 g)
- Pulpa de un mango mediano
Preparación:
- Pela el plátano, la piña y el mango y mézclalos en la batidora con el resto de ingredientes.
- Sirve y disfruta de este licuado por la mañana o antes de ir a dormir. Es delicioso.
Valor energético de la piña
La piña aporta una gran cantidad de calcio, pero también mucha fibra, así como potencia diurética. La ventaja de esto último es que la eliminación de toxinas favorece que tengamos la tensión arterial en cifras óptimas para trabajar con tranquilidad.